Vit kycklingchili med bönor
50 min · Kyckling, Glutenfritt, Lättare recept
Huvudrätt · Originalportion: 1 amerikansk cup (310 g) · Receptet ger 8 portioner
Lättare recept – portionsbedömt
Källans ungefärliga värde per 1 amerikansk cup (310 g): 260 kcal · protein 23 g, fett 4.5 g, kolhydrater 32 g, fibrer 6 g
Inte omräknat för dina produkter; byten och mängdändringar påverkar värdet. Källa
Ingredienser
- vegetabilisk oljaOriginal: 1 Tablespoon oil14,8 ml
- kycklingbröst, benfritt utan skinn i bitarOriginal: 1 pound boneless, skinless chicken breasts, cut bite-sized453,6 g
- gul lök, hackadOriginal: 1 onion, chopped1 st
- vitlökspulverNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1 1/2 teaspoons garlic powder or 6 cloves garlic7,4 ml
- vita bönor på burk, sköljda och avrunna Angiven burkvikt är nettovikt enligt källan, inte verifierad avrunnen vikt.Original: 2 cans (15.5 ounces each) white beans, rinsed and drained878,8 g
- kycklingbuljong, färdigOriginal: 2 cups (or 14.5 ounce can) chicken broth473,2 ml
- mild grön chili på burk, hackad Angiven burkvikt är nettovikt enligt källan, inte verifierad avrunnen vikt.Original: 2 cans (4 ounces each) chopped mild green chilies226,8 g
- spiskumminOriginal: 1 teaspoon ground cumin4,9 ml
- torkad oreganoOriginal: 1 teaspoon dried oregano leaves4,9 ml
- svartpepparOriginal: 1/2 teaspoon pepper2,5 ml
- cayennepeppar(valfri)Namnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden. Valfri ingrediens; inte vald automatiskt. Näringsvärdet kan påverkas om den väljs.Original: 1/4 teaspoon cayenne pepper or chili powder (optional)1,2 ml
- sour cream, syrad gräddeNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1 cup sour cream or plain yogurt236,6 ml
- lättmjölkOriginal: 1/2 cup nonfat or 1% milk118,3 ml
Gör så här
- Hetta upp oljan i en stor kastrull och fräs kyckling, lök och vitlökspulver tills kycklingen inte längre är rå på ytan.
- Tillsätt avrunna bönor, buljong, chili och kryddor.
- Koka upp, sänk värmen och sjud utan lock i 30 minuter. Kontrollera att kycklingen är genomstekt.
- Ta av från värmen och rör ner sour cream och mjölk. Servera 8 portioner.
- Kyl rester inom 2 timmar.
Viktigt att veta
- Energi avser källans angivna portion, inte en komplett måltid med extra tillbehör.
- Produktbyten och mängdändringar kan ändra näringsvärdena.
- Glutenfri på ingrediensnivå endast när alla sammansatta produkter är märkta glutenfria. Kontrollera etiketter och korskontakt.
- Näringsvärdet är källans för receptet med angivna alternativ. Fetthalten i vald sour cream/yoghurt påverkar utfallet. Bönburkarnas vikt avser före avrinning.
- Valfria ingredienser är avstängda som standard. Källans näringsvärde är inte omräknat när val ändras.
- Illustrationen visar rätten schematiskt, inte en uppmätt portionsstorlek.
Glutenfritt endast om alla valda produkter är glutenfria.
Allergener i receptet: mjölk. Inga garantier om allergenfrihet – läs alltid produktens märkning.
Källor och rättigheter
Source: MedlinePlus, National Library of Medicine. Recipe origin: Food Hero / Oregon State University. Svensk översättning och anpassning för Nutraware. Originalrecept · Användningsvillkor · Alla källor
Fråga AI om receptet
AI-assistent. Chatten sparas inte. Kontrollera alltid allergener på förpackningen.
Undrar du något om Vit kycklingchili med bönor? Fråga om tillagning, ersättningar, tillbehör eller portioner.