Varm bönröra med spiskummin
15 min · Veganskt, Vegetariskt, Glutenfritt, Lättare recept
Tillbehör · Originalportion: 1/4 amerikansk cup (95 g) · Receptet ger 5 portioner
Lättare recept – portionsbedömt
Källans ungefärliga värde per 1/4 amerikansk cup (95 g): 120 kcal · protein 6 g, fett 3.5 g, kolhydrater 18 g, fibrer 5 g
Inte omräknat för dina produkter; byten och mängdändringar påverkar värdet. Källa
Ingredienser
- pintobönor, koktaNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1 1/4 cups or 1 can (15 to 16 ounces) cooked beans (pinto or other type)295,7 ml
- vegetabilisk oljaOriginal: 1 Tablespoon vegetable oil14,8 ml
- gul lök, hackadOriginal: 2 Tablespoons chopped onion29,6 ml
- vitlök, hackadNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1 clove minced garlic or 1/4 teaspoon garlic powder1 klyftor
- spiskumminNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1/4 teaspoon cumin (or 1/2 teaspoon chili powder)1,2 ml
- bönspad eller vattenMängd enligt behov i originalreceptet; bekräfta manuellt.Original: Add reserved liquid or water (1 Tablespoon or more) until desired thicknessefter behov
Gör så här
- Låt bönorna rinna av och spara lite spad. Skölj konserverade bönor om du vill minska saltet.
- Fräs lök och vitlök i oljan på medelvärme tills löken är mjuk.
- Lägg i bönor och spiskummin och mosa med potatisstöt eller sked.
- Späd med bönspad eller vatten till önskad konsistens.
- Rör och värm 3–5 minuter. Dela i 5 tillbehörsportioner. Kyl rester inom 2 timmar.
Viktigt att veta
- Energi avser källans angivna portion, inte en komplett måltid med extra tillbehör.
- Produktbyten och mängdändringar kan ändra näringsvärdena.
- Glutenfri på ingrediensnivå endast när alla sammansatta produkter är märkta glutenfria. Kontrollera etiketter och korskontakt.
- Portionsbegränsat tillbehör/mellanmål; inte en komplett lunch eller middag.
- Vissa kryddor eller smörjfett anges efter smak/behov i källan och måste bekräftas manuellt vid köp.
- Illustrationen visar rätten schematiskt, inte en uppmätt portionsstorlek.
Glutenfritt endast om alla valda produkter är glutenfria.
Allergener i receptet: inga angivna. Inga garantier om allergenfrihet – läs alltid produktens märkning.
Källor och rättigheter
Source: MedlinePlus, National Library of Medicine. Recipe origin: Food Hero / Oregon State University. Svensk översättning och anpassning för Nutraware. Originalrecept · Användningsvillkor · Alla källor
Fråga AI om receptet
AI-assistent. Chatten sparas inte. Kontrollera alltid allergener på förpackningen.
Undrar du något om Varm bönröra med spiskummin? Fråga om tillagning, ersättningar, tillbehör eller portioner.