Fiskgratäng med spenat och tomat
50 min · Fisk & Skaldjur, Glutenfritt, Lättare recept
Huvudkomponent · Originalportion: 1/4 av receptet (211 g) · Receptet ger 4 portioner
Lättare recept – portionsbedömt
Källans ungefärliga värde per 1/4 av receptet (211 g): 120 kcal · protein 21 g, fett 1 g, kolhydrater 6 g, fibrer 3 g
Inte omräknat för dina produkter; byten och mängdändringar påverkar värdet. Källa
Ingredienser
- fryst spenat, tinadOriginal: 1 package (10 ounces) frozen spinach, thawed283,5 g
- saltOriginal: 1/4 teaspoon salt1,2 ml
- svartpepparOriginal: 1/4 teaspoon pepper1,2 ml
- fiskfilé, tinadOriginal: 1 pound fish filets (thawed if frozen)453,6 g
- kreolsk krydda eller cajunkryddaNamnet anger det valda alternativet för inköpslistan. Källans övriga alternativ finns i originalraden.Original: 1 teaspoon Creole or Cajun seasoning blend4,9 ml
- tomat, stor och tärnadOriginal: 1 large tomato, diced1 st
- salladslökar, skivadeOriginal: 4 green onions, sliced4 st
Gör så här
- Tvätta händerna och sätt ugnen på 175 °C. Krama ur den tinade spenaten.
- Fördela spenaten i botten av en cirka 23 × 33 cm-form. Salta och peppra.
- Lägg fisken ovanpå. Strö över kryddblandning, tomat och salladslök.
- Täck med folie och baka 15 minuter. Ta av folien och baka cirka 20 minuter till, tills fisken lätt delar sig.
- Dela i 4 portioner och kyl rester inom 2 timmar.
Viktigt att veta
- Energi avser källans angivna portion, inte en komplett måltid med extra tillbehör.
- Produktbyten och mängdändringar kan ändra näringsvärdena.
- Glutenfri på ingrediensnivå endast när alla sammansatta produkter är märkta glutenfria. Kontrollera etiketter och korskontakt.
- Rätten är en huvudkomponent. Lägg till lämpliga tillbehör efter behov; dessa ingår inte i angivet kcal-tal.
- Tid summerad från källans instruktioner: 15 min förberedelser + 15 och 20 min i ugn. Källans rubrik anger 45 min.
- Illustrationen visar rätten schematiskt, inte en uppmätt portionsstorlek.
Glutenfritt endast om alla valda produkter är glutenfria.
Allergener i receptet: fisk. Inga garantier om allergenfrihet – läs alltid produktens märkning.
Källor och rättigheter
Source: MedlinePlus, National Library of Medicine. Recipe origin: Food Hero / Oregon State University. Svensk översättning och anpassning för Nutraware. Originalrecept · Användningsvillkor · Alla källor
Fråga AI om receptet
AI-assistent. Chatten sparas inte. Kontrollera alltid allergener på förpackningen.
Undrar du något om Fiskgratäng med spenat och tomat? Fråga om tillagning, ersättningar, tillbehör eller portioner.