Krispig ugnsfisk med parmesan
35 min · Fisk & Skaldjur, Lättare recept
Huvudkomponent · Originalportion: 1/8 av receptet (114 g) · Receptet ger 8 portioner
Lättare recept – portionsbedömt
Källans ungefärliga värde per 1/8 av receptet (114 g): 140 kcal · protein 21 g, fett 2 g, kolhydrater 9 g, fibrer 0 g
Inte omräknat för dina produkter; byten och mängdändringar påverkar värdet. Källa
Ingredienser
- ströbröd, naturelltOriginal: 3/4 cup plain bread crumbs177,4 ml
- parmesan, rivenOriginal: 1/4 cup grated parmesan cheese59,1 ml
- malen timjanOriginal: 1/4 teaspoon ground thyme1,2 ml
- lökpulverOriginal: 1/4 teaspoon onion powder1,2 ml
- paprikapulverOriginal: 1/8 teaspoon paprika0,6 ml
- lättmjölkOriginal: 3/4 cup nonfat or 1% milk177,4 ml
- vit fiskfiléOriginal: 2 pounds fish fillets (try any white fish)907,2 g
- olja till plåtenMängd enligt behov i originalreceptet; bekräfta manuellt.Original: Lightly spray a baking sheet with cooking sprayefter behov
Gör så här
- Värm ugnen till 260 °C och smörj en plåt lätt.
- Blanda ströbröd, parmesan, timjan, lökpulver och paprika och bred ut på en tallrik.
- Doppa fisken i mjölken och tryck sedan alla sidor i ströblandningen. Kassera mjölk och smulor som blivit över efter kontakt med rå fisk.
- Lägg filéerna i ett lager och baka cirka 15 minuter, beroende på tjocklek, tills fisken är ogenomskinlig och lätt delar sig.
- Dela i 8 portioner. Kyl rester inom 2 timmar.
Viktigt att veta
- Energi avser källans angivna portion, inte en komplett måltid med extra tillbehör.
- Produktbyten och mängdändringar kan ändra näringsvärdena.
- Rätten är en huvudkomponent. Lägg till lämpliga tillbehör efter behov; dessa ingår inte i angivet kcal-tal.
- Vissa kryddor eller smörjfett anges efter smak/behov i källan och måste bekräftas manuellt vid köp.
- Illustrationen visar rätten schematiskt, inte en uppmätt portionsstorlek.
Allergener i receptet: fisk, gluten, mjölk. Inga garantier om allergenfrihet – läs alltid produktens märkning.
Källor och rättigheter
Source: MedlinePlus, National Library of Medicine. Recipe origin: Food Hero / Oregon State University. Svensk översättning och anpassning för Nutraware. Originalrecept · Användningsvillkor · Alla källor
Fråga AI om receptet
AI-assistent. Chatten sparas inte. Kontrollera alltid allergener på förpackningen.
Undrar du något om Krispig ugnsfisk med parmesan? Fråga om tillagning, ersättningar, tillbehör eller portioner.