Ugnsbakad tilapia med tomat och oliver
35 min · Fisk & Skaldjur, Glutenfritt, Lättare recept
Huvudkomponent · Originalportion: 1 fiskfilé med tomattopping · Receptet ger 4 portioner
Lättare recept – portionsbedömt
Källans ungefärliga värde per 1 fiskfilé med tomattopping: 265 kcal · protein 22 g, fett 16 g, kolhydrater 9 g, fibrer 3 g
Inte omräknat för dina produkter; byten och mängdändringar påverkar värdet. Källa
Ingredienser
- olja till formenMängd enligt behov i originalreceptet; bekräfta manuellt.Original: Cooking oil sprayefter behov
- tilapiaOriginal: 4 tilapia fillets4 filéer
- tomater, medelstora, skalade och hackadeOriginal: 4 medium tomatoes, peeled and chopped4 st
- olivoljaOriginal: 2 Tablespoons olive oil29,6 ml
- timjanOriginal: 1 1/2 teaspoons thyme7,4 ml
- svarta oliver, urkärnade och hackadeOriginal: 1/4 cup pitted black olives, diced59,1 ml
- chiliflakesOriginal: 1/4 teaspoon red pepper flakes1,2 ml
- vitlök, hackadOriginal: 2 cloves garlic2 klyftor
- rödlök, tärnadOriginal: 1/2 cup red onion, diced118,3 ml
- limejuiceOriginal: 1 Tablespoon lime juice14,8 ml
- persilja och citronklyftor till garnering(valfri)Mängd enligt behov i originalreceptet; bekräfta manuellt. Valfri ingrediens; inte vald automatiskt. Näringsvärdet kan påverkas om den väljs.Original: Parsley and lemon wedges for garnishefter behov
Gör så här
- Sätt ugnen på 200 °C. Smörj en ugnsform lätt och lägg fisken i ett lager.
- Blanda tomat, olivolja, timjan, oliver, chiliflakes, vitlök, rödlök och limejuice. Fördela över filéerna.
- Ugnsbaka utan lock i 15–20 minuter, tills fisken är genomlagad och lätt delar sig.
- Servera en filé med tomatblandning per portion. Garnera med persilja och citron om du använder dem.
Viktigt att veta
- Energi avser källans angivna portion, inte en komplett måltid med extra tillbehör.
- Produktbyten och mängdändringar kan ändra näringsvärdena.
- Glutenfri på ingrediensnivå endast när alla sammansatta produkter är märkta glutenfria. Kontrollera etiketter och korskontakt.
- Rätten är en huvudkomponent. Lägg till lämpliga tillbehör efter behov; dessa ingår inte i angivet kcal-tal.
- Originalet anger antal filéer men ingen vikt. Vikt och fiskart måste bekräftas vid produktmatchning.
- Vissa kryddor eller smörjfett anges efter smak/behov i källan och måste bekräftas manuellt vid köp.
- Valfria ingredienser är avstängda som standard. Källans näringsvärde är inte omräknat när val ändras.
- Illustrationen visar rätten schematiskt, inte en uppmätt portionsstorlek.
Glutenfritt endast om alla valda produkter är glutenfria.
Allergener i receptet: fisk. Inga garantier om allergenfrihet – läs alltid produktens märkning.
Källor och rättigheter
Source: MedlinePlus, National Library of Medicine. Recipe origin: National Heart, Lung, and Blood Institute / NIH. Svensk översättning och anpassning för Nutraware. Originalrecept · Användningsvillkor · Alla källor
Fråga AI om receptet
AI-assistent. Chatten sparas inte. Kontrollera alltid allergener på förpackningen.
Undrar du något om Ugnsbakad tilapia med tomat och oliver? Fråga om tillagning, ersättningar, tillbehör eller portioner.